पीरियड पेन रिलीफ टिप्स
पीरियड्स के बारे में जानिए
पीएमएस (PMS) क्या है?
PMS (पीएमएस), या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, लक्षणों का एक संग्रह है जो कुछ महिलाओं को उनकी अवधि तक आने वाले दिनों में अनुभव होता है। इन लक्षणों में मिजाज, सूजन, थकान और क्रेविंग शामिल हो सकते हैं। जबकि पीएमएस खतरनाक नहीं है, यह असहज और विघटनकारी हो सकता है। कई महिलाओं को आईबुप्रोफेन जैसी ओवर–द–काउंटर दवाएं पीएमएस के लक्षणों के खिलाफ प्रभावी लगती हैं। हालांकि, यदि आप गंभीर या लगातार लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो उपचार के सर्वोत्तम तरीके का निर्धारण करने के लिए कृपया अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
पीएमएस (PMS ) के लक्षण
जबकि पीएमएस के लक्षण अक्सर हल्के या मध्यम होते हैं और दैनिक जीवन पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, वे आपकी दैनिक गतिविधियों और समग्र कल्याण में हस्तक्षेप करने के लिए काफी गंभीर हो सकते हैं। चिंता, बेचैनी और तनाव इसके लक्षणों में से हैं।
- असामान्य जलन और गुस्सा।
- विशेष रूप से मिठाइयों के लिए भोजन की इच्छा में वृद्धि सहित भूख में बदलाव।
- नींद के पैटर्न में बदलाव, जैसे थकावट और उदास मूड में सोने में कठिनाई, आंसू आना या अनियंत्रित रोना शामिल हो सकता है।
- तेज मिजाज और भावनात्मक प्रकोप।
- अवधि के दर्द में ऐंठन, सूजन, मतली और थकान शामिल हो सकते हैं। इस समय के दौरान सिरदर्द हार्मोनल परिवर्तन और शरीर के निर्जलीकरण के कारण हो सकता है।
पीरियड के दर्द से राहत
चिकित्सकीय इलाज़
बाजार में कई तरह की पीरियड दर्द निवारक दवाएं उपलब्ध हैं। हालांकि, कई महिलाएं पीएमएस या पीरियड के दर्द को मैनेज करने में गलतियां करती हैं। लंबे समय में ओटीसी हानिकारक हो सकते हैं, जबकि प्राकृतिक उपचार और तत्व अक्सर अधिक प्रभावी होते हैं। उपलब्ध विकल्पों को जानना और आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना आवश्यक है।
पीरियड के दर्द से राहत पाने के लिए कई तरह की ओटीसी दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन उनके हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि ओवर–द–काउंटर दर्द निवारक मदद नहीं कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर मजबूत दवाएं लिख सकता है। मासिक धर्म के दर्द के लिए सबसे आम ओटीसी दवाएं इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन हैं। इन दोनों दवाओं से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, चक्कर आना और उनींदापन हो सकता है। यदि आप किसी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो तुरंत दवा बंद कर दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
पेरासिटामोल (एसिटामिनोफेन के रूप में भी जाना जाता है):
पेरासिटामोल पीरियड के दर्द से राहत के लिए एक सामान्य ओटीसी दवा है। हालांकि, कई महिलाएं इस दवा को लेने से जुड़े संभावित जोखिमों से अनजान हैं। नियमित पेरासिटामोल लीवर और किडनी के लिए हानिकारक है और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकता है। यदि आप अपने मासिक धर्म के दर्द के लिए पेरासिटामोल लेने पर विचार करती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से इसके जोखिमों और लाभों के बारे में बात करें।
नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई:
NSAIDs पीरियड के दर्द से राहत के लिए एक और ओवर–द–काउंटर दवा है। NSAIDs सूजन को कम करते हैं, जो मासिक धर्म से जुड़े दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, पेरासिटामोल की तरह, NSAIDs के संभावित हानिकारक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। NSAIDs से पेट में अल्सर हो सकता है और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। यदि आप अपने मासिक धर्म के दर्द के लिए NSAID लेने पर विचार कर रहे हैं, तो जोखिमों और लाभों के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
कुछ महिलाओं के लिए, हार्मोनल बर्थ कंट्रोल पीरियड के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपको गंभीर दर्द है जो उपचार का जवाब नहीं दे रहा है, तो आपका डॉक्टर गर्भाशय (हिस्टेरेक्टॉमी) को हटाने के लिए सर्जरी का सुझाव दे सकता है।
प्राकृतिक उपचार
Period Pain Relief Tips in Hindi
आपके पीरियड के दर्द को प्रबंधित करने के लिए कई प्राकृतिक विकल्प उपलब्ध हैं। एक विकल्प यह है कि कुछ दर्द से राहत पाने के लिए अपने निचले पेट या पीठ पर रखे हीटिंग पैड या गर्म पानी के पैड का उपयोग करें। गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। आपके शरीर को अतिरिक्त तनाव से निपटने में मदद करने के लिए आपकी अवधि के दौरान हाइड्रेटेड रहना और स्वस्थ भोजन खाना आवश्यक है।
हर्बल उपचार: अदरक, हल्दी और कैमोमाइल जैसी कुछ जड़ी-बूटियों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पीरियड के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अदरक की चाय पीने से ऐंठन कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ महिलाओं को अदरक की चाय पीने या अन्य रूपों में अदरक खाने से राहत मिलती है। आप ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल जैसे आहार पूरक लेने की कोशिश कर सकते हैं, जो कुछ अध्ययनों में अवधि के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है। आप हमारे प्राकृतिक आवश्यक तेल दर्द निवारक मिश्रण समाधान, Bhoomi Secret’s की ” DEEP RELIEF “ भी आजमा सकते हैं, जिसने अवधि दर्द से राहत में बहुत प्रभावशाली परिणाम दिखाए हैं। हमारे तेल मिश्रण का उपयोग करने के बाद, आपको अन्य विकल्पों की तलाश करने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है।
व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना, मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं जो ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हीट थेरेपी: पेट के निचले हिस्से में गर्माहट देना भी पीरियड के दर्द से राहत दिलाने में कारगर हो सकता है। हीट थेरेपी प्रदान करने के लिए एक हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल, या गर्म स्नान सभी का उपयोग किया जा सकता है।
रिलैक्सेशन तकनीक: तनाव और तनाव पीरियड के दर्द को बदतर बना सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पीरियड के दौरान रिलैक्स होने के लिए समय निकालें। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम सभी तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हर्बल उपचार: अदरक, हल्दी और कैमोमाइल जैसी कुछ जड़ी–बूटियों में एंटी–इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पीरियड के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अदरक की चाय पीने से ऐंठन कम करने में मदद मिल सकती है।
एक्यूपंक्चर: यह पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीक शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करके अवधि के दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है।
हार्मोन थेरेपी: यदि दर्द गंभीर और लगातार है, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और दर्द की तीव्रता को कम करने के लिए हार्मोनल थेरेपी, जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ सुझा सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप गंभीर या लगातार अवधि के दर्द का अनुभव करते हैं, तो किसी भी अंतर्निहित मुद्दों को दूर करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार है। ये टिप्स पीरियड के दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये सभी के लिए काम नहीं कर सकते हैं। विभिन्न तरीकों का प्रयास करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
डाइट में बदलाव:
आहार में बदलाव भी मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि उच्च फाइबर और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से उनके मासिक धर्म से जुड़े दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। दूसरों को कैफीन, नमक और चीनी से परहेज करके राहत मिलती है। आहार और मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए कोई एक आकार–फिट–सभी समाधान नहीं है, इसलिए यह देखना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
बचने के लिए कुछ सामान्य गलतियाँ
महिलाएं अपने मासिक धर्म और पीएमएस के दौरान कुछ सामान्य गलतियां करती हैं जो अंत में दर्द और ऐंठन को बदतर बना देती हैं। सबसे आम गलतियों में से एक है इस दौरान शराब पीना। शराब शरीर को निर्जलित कर सकती है और ऐंठन को खराब कर सकती है। एक और गलती है मीठा या नमकीन खाना खाना, जो ऐंठन को और बढ़ा सकता है। कैफीन से बचा जाने वाला एक अन्य पदार्थ है, क्योंकि यह निर्जलीकरण में भी योगदान दे सकता है। पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए, इन सामान्य गलतियों से बचें और स्वस्थ आहार और हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान दें।
